Podpoř svůj výkon s doplňky stravy Amix™ Nutrition pro běh a vytrvalostní sporty.  Dodáš tělu potřebnou energii, podpoříš regeneraci a zlepšíš vytrvalost. Připrav se na svůj nejlepší výkon s kvalitní sportovní výživou!

Před tréninkem

Před vytrvalostním tréninkem je důležité zajistit tělu dostatečnou energii a živiny pro optimální výkon a regeneraci. Zde jsou některé základní zásady sportovní výživy před vytrvalostním tréninkem:

1. Komplexní sacharidy: Před dlouhým tréninkem je vhodné konzumovat jídla bohatá na komplexní sacharidy, jako jsou celozrnné obiloviny, hnědá rýže nebo sladké brambory. Tyto sacharidy poskytují dlouhodobou energii, která je důležitá pro vytrvalostní aktivity.

2. Bílkoviny: Bílkoviny jsou stavebními bloky svalů a jsou důležité pro regeneraci a opravu svalů po tréninku. Před tréninkem je dobré zahrnout do jídla bílkoviny s nízkým obsahem tuku, jako jsou kuřecí prsa, ryby nebo tvaroh.

3. Zdravé tuky: Zdravé tuky jsou důležité pro dlouhodobou energii a také pro absorpci některých vitaminů. Avokádo, olivový olej a ořechy jsou dobrými zdroji zdravých tuků.

4. Dostatek hydratace: Před tréninkem je důležité dostatečně se hydratovat. Pijte vodu nebo nízkokalorické nápoje před tréninkem a nezapomeňte i během cvičení na doplňování tekutin.

5. Před-tréninkový "snack": Pokud je trénink plánován na brzké ráno nebo do hodiny po jídle, je vhodné zvolit lehčí, snadno stravitelný před-tréninkový snack, který poskytne energii, ale nezatíží žaludek. Například banán s lžící arašídového másla nebo jogurt s ořechy a medem.

6. Individuální preference: Každý jedinec může mít odlišné potřeby a preference ohledně sportovní výživy. Je důležité experimentovat s různými potravinami a strategiemi a zjistit, co funguje nejlépe pro vaše tělo a vaše tréninkové cíle.

Doporučení na produkty před tréninkem

Během tréninkem

Během vytrvalostního tréninku je správná sportovní výživa klíčová pro udržení energie, hydratace a optimálního výkonu. Zde jsou některé důležité body týkající se sportovní výživy během vytrvalostního tréninku:

1. Doplňování tekutin: Během vytrvalostního tréninku je snadné ztrácet hodně tekutin skrz pot. Důležité je pravidelně pít, aby se zabránilo dehydrataci. Voda je obvykle nejlepší volbou, ale pokud trvá trénink déle než hodinu, může být užitečné zahrnout i sportovní nápoje, které poskytují elektrolyty a sacharidy.

2. Sacharidy v průběhu tréninku: Sacharidy jsou hlavním zdrojem paliva pro vytrvalostní aktivity. Během delšího tréninku je důležité pravidelně doplňovat zásoby sacharidů. To lze provést konzumací sacharidových gelů, sportovních nápojů nebo přírodních zdrojů sacharidů jako jsou sušené ovoce nebo energické tyčinky.

3. Elektrolyty: Při dlouhodobém tréninku může dojít k ztrátě elektrolytů skrz pot. Elektrolyty jako jsou sodík, draslík a hořčík jsou důležité pro udržení rovnováhy tekutin v těle a optimálního svalového fungování. Sportovní nápoje mohou být dobrým zdrojem elektrolytů.

4. Snacks s vyšším obsahem sacharidů: Pokud trvá trénink dlouho (například více než hodinu), může být vhodné konzumovat snacks s vyšším obsahem sacharidů, které budou poskytovat energii a pomáhat udržet krevní cukr stabilní. To může zahrnovat banány, sušené ovoce, energetické tyčinky nebo speciální sacharidové gely.

5. Individuální potřeby: Každý jednotlivec má odlišné potřeby ohledně sportovní výživy během tréninku. Je důležité experimentovat s různými strategiemi a produkty, abyste zjistili, co funguje nejlépe pro vaše tělo a vaše tréninkové potřeby.

Doporučení na produkty během tréninku

Po tréninku

Po vytrvalostním tréninku je sportovní výživa klíčová pro rychlou regeneraci svalů, obnovu energie a hydrataci. Zde jsou některé důležité body týkající se sportovní výživy po vytrvalostním tréninku:

1. Bílkoviny: Po tréninku jsou bílkoviny důležité pro opravu a regeneraci svalů. Konzumace bílkovin v krátkém časovém okně po tréninku může pomoci minimalizovat svalové poškození a podpořit růst svalů. Jako zdroje bílkovin můžete zvolit kuřecí prsa, rybu, tvaroh, vejce nebo rostlinné zdroje bílkovin jako fazole nebo čočku.

2. Sacharidy: Po vytrvalostním tréninku je důležité doplnit zásoby glykogenu v svalech, které byly vyčerpány během cvičení. Konzumace sacharidů po tréninku pomáhá obnovit energii a podporuje rychlejší regeneraci. Vyberte si potraviny bohaté na komplexní sacharidy, jako jsou celozrnné obiloviny, ovoce nebo zelenina.

3. Tekutiny: Během tréninku jsme ztratili hodně tekutin skrz pot, takže je důležité dodatečně hydratovat tělo po cvičení. Pijte vodu nebo nízkokalorické nápoje až do obnovení normální hladiny hydratace.

4. Elektrolyty: Pokud jste se hodně potili během tréninku, může být užitečné doplnit i elektrolyty, které jste ztratili. Sportovní nápoje mohou být dobrým zdrojem elektrolytů, ale můžete je také získat z potravin jako jsou banány nebo kokosová voda.

5. Optimalizace času: Vzhledem k tomu, že po tréninku je doba, kdy jsou svaly nejcitlivější na vstřebávání živin, je dobré mít připravený snadně stravitelný snack nebo nápoj, který obsahuje bílkoviny a sacharidy, a konzumovat ho co nejdříve po ukončení tréninku.

6. Individuální preference: Každý jednotlivec má odlišné potřeby ohledně sportovní výživy po tréninku. Experimentujte s různými potravinami a strategiemi, abyste zjistili, co funguje nejlépe pro vaše tělo a vaše tréninkové cíle.

Doporučení na produkty po tréninku