Důležitost vitamínů pro sportující populaci

Vitamíny jsou látky, které jsou nutné pro správné fungování  biochemických procesů v organismu. V zásadě platí, že čím více zatížený metabolismus tím větší je potřeba a množství vitamínů. Z předchozích vět přímo vyplývá, že sportovcí mají větší potřebu přííjmu. Čím náročnější výkon, tím je vyšší spotřeba vitamínů. Základní denní dávka, která je stanovena pro běžnou populaci se tímto zvyšuje o další dávku pro každý trénink. Množství a dávkování se pak liší dle typu tělesné zátěže, hmotnosti a způsobu stravování.

Nedostatek vitamínu se projevuje na snížením imunity, tréninkového výkonu a zpomalení regenerace. Proto je třeba neopomíjet dostatečný denní příjem vitamínů. Většina sportovců si hlídá především množství přijatých bílkovin, tuků a cukru, ale zapomínají na látky, které přímo ovlivňují jejich metabolismus.

Přijímat vitamíny z běžné strany nebo z vitamínovych doplňků? 

Vzhledem k nutnosti velkého množství by bylo potřeba přijmout obrovské množství potravy. U sportujících je energetický příjem často omezen udržením optimální hmotností jedince a dále pak častá frekvencé tréninku. Z toho vyplývá, že je téměř nereálné pokrýt potřebné množství přirozeným způsobem. Proto je vhodnější pokrýt pravidelný příjem vitamínu z doplňků stravy.

Které vitamíny ovlivňují sportovní výkonnost?

Vitaminy dělíme na rozpustné v tucích ( a rozpustné ve vodě. Do první skupiny tzv.liposolubilní zahrnujeme A,D,E,K. v druhé pak thiamin (B1), riboflavin (B2), niacin, kyselina pantothenová, pyridoxin (vit. B6), biotin, kyselina listová, kobalamin (B12), kyselina askorbová (vit. C).

  1. Vitamíny rozpustné v tucích: A,D,E,K
  2. Vitaminy rozpustné ve vodě: B1, B2, niacin, kys. listová, B6, biotin, kyselina pantothenová, B12, vit C.

Vitamín A

  • podporuje krvetvorbu, syntézu bílkovin a tvorbu kostí
  • zvyšuje iminutu zejména dýchacího systému
  • doporučuje se brát spolu s vit. D
  • DDD vitamínu A 0,8mg, sportovci 2-3mg denně dlouhodobě

Thiamin (vit. B1)

  • nutný pro metabolismus sacharidů hlavně glykogenu (přeměna na pyruvát)
  • má význam pro tvorbu ATP a další energetické děje
  • DDD vit B1 je 1,1mg, sportovci pak 3mg denně

Riboflavin (vit. B2)

  • zvýšená spotřeba úměrně k energetickému výdeji a příjmu bílkovin
  • DDD je 1,1mg, sportovci pak 20 - 25mg denně
  • dokáže zvýšit anabolizaci organismu až o 20%

Niacin

  • důležitá součást předtréninkových suplementů
  • u sportovců se používá pro zvýšené prokrvení perifériích (preworkout) běžně až 20mg
  • vyšší dávky mají za účinek snížení cholesterolu v krvi
  • DDD 16mg, sportovci minimálně 30mg jednorázově

Pantothenová kyselina (B5)

  • plní důležitou funkci v metabolismu spalování tuků a sacharidů
  • podílí se na syntéze biologicky aktivních látek významných pro výkonnost
  • zvyšuje aktivitu mitochodriíí
  • zvýšená spotřeba při stresu a růstu svalové hmoty
  • podpora funkce nadledvin
  • podporuje “výkonnost dolních končetin” (výzkum Hatfielda) pro dřepaře je vhodné až 500mg denně!
  • DDD 6mg, sportovci pak 40mg

Pyridoxin (vit. B6)

  • zvýšená spotřeba při vysokém příjmu bílkovin a její metabolizaci (0,04mg na 1g bílkovin)
  • pro zlepšení stresové záteže
  • DDD 1,4mg sportovci až 3-5mg ve dnech tréninku i volna

Kyselina listová

  • zlepšuje krvetvorbu
  • ovlivňuje metabolismus aminokyselin
  • DDD 200 mcq, sportovci a zejména sportovkyně až 400mcq

Biotin

  • důležitý pro metabolismu bílkovin, sacharidů a tuků
  • podporuje regeneraci a bolesti ve svalech po treninku
  • DDD 50 mcq, sportovci až 500mcq

Kobalamin (vit. B12)

  • dříve velmi oblíben pro anabolické účinky ( účinný pouze ve zmraženém stavu)
  • zlepšuje krvetvorbu a dýchání
  • odstraňuje bolest svalové hmoty
  • nutný pro spalování tuku v citrátovem* cyklu
  • DDD 2,5 mcq, sportovci 10 - 20mcq denně.

*Citrátový cyklus (cyklus kyseliny citrónové, cyklus trikarboxylových kyselin, Krebsův cyklus) je řada reakcí, které tvoří společnou metabolickou dráhu při aerobní oxidaci sacharidů, lipidů a proteinů.

Vitamín C

  • nutný pro syntézu kolagenu (rozvoj síly a objemu svalu)
  • regenerace po treninku
  • podpora imunity - tvorba imunoglobulinu, mnozeni fagocytu a leukocytu,
  • protivirove ucinky
  • ovlivnuje metabolismu ATP
  • velmi antioxidant,
  • vhodna kombinace s vit E.
  • DDD 80mg, sporotovci až 10g

Riziko u sportovců s poškozenými ledvinami - kulturisté konzumují vysoké množství bílkovin, které nadměrně přetěžují ledviny tudíž je tzde zvýšené riziko. Za rozumnou dávku se považuje 500mg až 1500mg denně na lačno. Vyšší příjem vitamínu C zvyšuje spotřebu zinku, dále pak zvyšuje vylučování vit. B6. Je třeba i víde pít, protože více jak 2g zvyšují tvorbu kyseliny močové - rizoko tvorby žlučových kamenů.

Vitamín D

  • významný vliv na imunitu a udržení sportovní vykonnosti
  • nutný pro ukladani vápniku do kosti a zvyšování jejich pevnosti
  • stimuluje tvorbu inzulinu (stejne jako BCAA) tudíž riziko hypoglykémie při vyšší dávkách
  • DDD je 5mcq, v případě užívání AS je vhodnější vyšší příjem - více jak 25mg je považováno za rizikové.

Vitamín E

  • je nutný pro správné fungování imunitního systému
  • důležitý pro detoxifikaci jater
  • zlepšuje průtok vlásečnicemi.
  • vyšší dávky tlumí záněty ve šlachách
  • DDD 12mg - vice jak 400mg toxické

Vitamín K

  • ovlivňuje metabolismus nekterych AMK - glutaminu a kys. glutamove
  • nutný pro schopnost specif. bilkovin vázat vápnik při tvorbě kostí
  • ovlivňuje srážlivost krve
  • DDD 75mcq, vice jak 600mcq toxické.

Amix™  Multi-HD Liquid Caps

Kapsle se širokou škálou vitamínů a minerálů v tekuté formě obohacené o komplex extraktů z několika druhů ovoce a zeleniny a jiných látek jako je koenzym Q10, cholin, citrusové bioflavonoidy, inositol, ženšen a mnoho dalších.

Amix™ Multi-HD Liquid Caps 

Proč vitamíny v tekutých kapslích? 

Ne všichni vědí, že vitamíny se nevstřebávají v žaludku, ale v tenkém a tlustém střevě. Výhodou použité technologie - tzv "liquid caps" je velmi vysoká vstřebatelnost jednotlivých složek oproti běžným tabletám, kde jsou vitamíny velmi silně slisovány a tělo z nich nedokáže mít plnohodnotný účinek.

Důležitost vitamínů pro  sportující populaci.

Amix™ Multi-HD Liquid Caps

Multi-HD Liquid Caps obsahuje 3 komplexy, které jsou důležité pro správné fungování zdravého organismu. Vitamin Komplex, Mineral Komplex a Vital Komplex.

Vitamin Komplex

Vitamín Komplex    DDD
Vitamín A (beta-karoten) 125 mcg 15,6 %*
Vitamín C (kyselina askorbová) 30 mg 37,5 %*
Vitamín D (cholekalciferol) 12,5 mcg 250 %*
Vitamín E (d-alfa-tokoferyl acetát) 5 mg 41,67 %*
Vitamín B1 (thiamin mononitrát) 12,5 mg 1136 %*
Vitamín B2 (riboflavin) 12,5 mg 892,8 %*
Niacin (niacinamid) 12,5 mg 78,12 %*
Vitamín B6 (pyridoxin HCL) 12,5 mg 892 %*
Foláty (kyselina listová) 100 mcg 50 %*
Vitamín B12 (kyanokobalamin) 5 mcg 200 %*
Biotin 250 mcg 500 %*
Kyselina pantothenová (d-kalcium pantothenát) 12,5 mg 208 %*

 

Mineral Komplex

Mineral Komplex    DDD
Železo (fumaran železitý) 4,5 mg 32,14 %*
Jód (z Kelpu) 37,5 mcg 25 %*
Zinek (citrát) 3,75 mg 37,5 %*
Měď ( glukonan měďnatý) 0,5 mg 50 %*
Mangan (sulfát) 0,5 mg 25 %*
Chróm (pikolinát) 50 mcg 125 %*

 

Vital Komplex

Vital Komplex    
Cholin bitartrát 2,5 mg  -
Citrusové bioflavonoidy 50 % Komplex 2,5 mg  -
Koenzym Q10 0,025 mcg  -
Inositol 2,5 mg  -
Rutin 2,5 mg  -
Ženšen pravý (Panax Ginseng) prášek (kořen) 2,5 mg  -
Bór (kyselina boritá) 0,25 mg  -
Komplex extraktů z ovocí a zeleniny 2,5 mg  

DDD - doporučená denní dávka