Registrace

Kreatiny

Kreatin je látka tělu vlastní. Je označována jako aminokyselina, i když se v podstatě jedná o sloučeninu tří základních aminokyselin (argininu, methioninu a glycinu). Základní filosofií kreatinu je zvýšený přísun svalového paliva ATP do svalové buňky a tak její energizace a schopnost lépe pracovat. ATP se přednostně využívá u krátkodobých zatížení (sem řadíme i zatížení silového charakteru).

Jak může kreatin pomoci kulturistům? Z předchozího vyplývá, že kreatin energizuje svalové buňky. Což v jednoduchosti znamená větší tréninkový stimul a následnou výraznější odpověď. Dále kreatin zvyšuje hladinu růstového faktoru IGF-I v buňkách. A tím i jejich následný výraznější nárůst. Nespornou výhodou je „bezpracné“ zvětšení již získaných svalů. Kreatin totiž při přestupu do svalové buňky váže vodu. Tím je zajištěno její přirozené zvětšení.

Dávkování kreatinu

Při dávkování kreatinu se setkáváme s mnoha názory. Nejlepší a nejméně rizikovou z hlediska nefunkčnosti je varianta popsaná níže. Svaly jednoduše nemohou kreatinu uniknout a jsou plně zásobeny. Celá suplementace kreatinem v této variantě trvá pět týdnů.

Po tuto dobu užíváte každý den 20 g Creatine Monohydrate. Za celý cyklus tedy spotřebujete 700 g kreatinu, to už je pořádná nálož. Kreatin opět užíváte společně s glukózou (nebo ribosou) a chromem v doporučené denní dávce. Naše tělo produkuje denně 2 g kreatinu, které spotřebujeme. Pokud tedy uvažujeme 10 % účinnost, která je často zmiňována, je dávka 20 g optimální.

Kdy a jak suplementovat?

Nejvhodnější dobou pro suplementaci kreatinem je 60–30 min. před tréninkem společně se sacharidy (po této suplementaci narůstá množství kreatinu v krevní plasmě a nejvyšších hodnot dosahuje asi 90 min. po požití), popřípadě dalšími předtréninkovými suplementy. Zde však pozor na kofeinové a energizující přípravky, které mohou účinek kreatinu negovat.

Druhá dávka kreatinu by měla přijít těsně po tréninku, a to opět s jednoduchými cukry, chromem a např. BCAA. Cukry dávejte nejméně v 50 g množství.

Co od kreatinu očekávat?

Účinky kreatinu jsou jasné, není zde prostor pro pochybnosti. Avšak na jaký účinek se můžeme těšit? Při první suplementaci může dojít k nárůstu váhy od 3–6 kg (část způsobená retencí vody), vzroste samozřejmě i síla a prodlouží se pracovní série. Můžete očekávat i nárůst dynamiky a celkově lepší fyzickou i psychickou kondici.

Zobrazit celý popis Skrýt popis

Kreatiny

Kreatin je látka tělu vlastní. Je označována jako aminokyselina, i když se v podstatě jedná o sloučeninu tří základních aminokyselin (argininu, methioninu a glycinu). Základní filosofií kreatinu je zvýšený přísun svalového paliva ATP do svalové buňky a tak její energizace a schopnost lépe pracovat. ATP se přednostně využívá u krátkodobých zatížení (sem řadíme i zatížení silového charakteru).

Jak může kreatin pomoci kulturistům? Z předchozího vyplývá, že kreatin energizuje svalové buňky. Což v jednoduchosti znamená větší tréninkový stimul a následnou výraznější odpověď. Dále kreatin zvyšuje hladinu růstového faktoru IGF-I v buňkách. A tím i jejich následný výraznější nárůst. Nespornou výhodou je „bezpracné“ zvětšení již získaných svalů. Kreatin totiž při přestupu do svalové buňky váže vodu. Tím je zajištěno její přirozené zvětšení.

Dávkování kreatinu

Při dávkování kreatinu se setkáváme s mnoha názory. Nejlepší a nejméně rizikovou z hlediska nefunkčnosti je varianta popsaná níže. Svaly jednoduše nemohou kreatinu uniknout a jsou plně zásobeny. Celá suplementace kreatinem v této variantě trvá pět týdnů.

Po tuto dobu užíváte každý den 20 g Creatine Monohydrate. Za celý cyklus tedy spotřebujete 700 g kreatinu, to už je pořádná nálož. Kreatin opět užíváte společně s glukózou (nebo ribosou) a chromem v doporučené denní dávce. Naše tělo produkuje denně 2 g kreatinu, které spotřebujeme. Pokud tedy uvažujeme 10 % účinnost, která je často zmiňována, je dávka 20 g optimální.

Kdy a jak suplementovat?

Nejvhodnější dobou pro suplementaci kreatinem je 60–30 min. před tréninkem společně se sacharidy (po této suplementaci narůstá množství kreatinu v krevní plasmě a nejvyšších hodnot dosahuje asi 90 min. po požití), popřípadě dalšími předtréninkovými suplementy. Zde však pozor na kofeinové a energizující přípravky, které mohou účinek kreatinu negovat.

Druhá dávka kreatinu by měla přijít těsně po tréninku, a to opět s jednoduchými cukry, chromem a např. BCAA. Cukry dávejte nejméně v 50 g množství.

Co od kreatinu očekávat?

Účinky kreatinu jsou jasné, není zde prostor pro pochybnosti. Avšak na jaký účinek se můžeme těšit? Při první suplementaci může dojít k nárůstu váhy od 3–6 kg (část způsobená retencí vody), vzroste samozřejmě i síla a prodlouží se pracovní série. Můžete očekávat i nárůst dynamiky a celkově lepší fyzickou i psychickou kondici.

Zobrazit celý popis Skrýt popis
Creatine Monohydrate

Ultra-mikronizovaný kreatin monohydrát zaručující maximální kvalitu, čistotu a lepší využitelnost.…

560 Kč s DPH
Skladem
Creatine Monohydrate

Ultra mikronizovaný kreatin monohydrát zaručující maximální kvalitu, čistotu a lepší využitelnost.

999 Kč s DPH
Skladem
Crea-Trix™

Nespokojujte se se samotným kreatinem, když můžete mít všechny benefity unikátního kreatinového…

716 Kč s DPH
Skladem
BetaBolix

Revoluční Beta-Alanin (CarnoSyn®) ve speciální kombinaci s Creatin Ethyl Esterem (zdokonalená forma…

437 Kč s DPH
Skladem
Cellu-Max™

Produkt s vysokým obsahem kreatinu a sacharidů. Kreatinový transportní systém.

885 Kč s DPH
Skladem
Kre-Alkalyn

Kre-Alkalyn® je nová moderní forma kreatinu s pH vyšším než 12, čehož je dosaženo pomocí…

1 112 Kč s DPH
Skladem
MuscleCore DW - Creatine MagnaPOWER

Creatine Magna Power™ s magnesium kreatin bisglycinátem ve formě kapslí, představuje potravinu…

420 Kč s DPH
Skladem
Peptide PepForm Creatine

Creatine PepForm® Peptides je doplněk stravy obsahující unikátní formu kreatinu vytvořenou procesem…

299 Kč s DPH
Skladem
ico Náš tip
ico Bestseller
Creatine Ethyl Ester tbl

Zdokonalená forma Kreatinu - esterifikovaný kreatin. Vyznačuje se velmi dobrou stabilitou a…

332 Kč s DPH
Není skladem
Creatine Ethyl Ester

Zdokonalená forma kreatinu - esterifikovaný kreatin. Vyznačuje se velmi dobrou stabilitou a…

669 Kč s DPH
Není skladem
Performance Creatine Monohydrate with Creapure

100% čistý kreatin monohydrát v prémiové kvalitě Creapure® vyrobený v Německu.

530 Kč s DPH
Není skladem
MuscleCore DW - CreAge Concentrated

MuscleCore® CreAge™ - kapsle s obsahem Kreatinu HCL.

463 Kč s DPH
Není skladem
AmixPro CreatineHCL

AmixPro™ Creatine HCl jako doplněk stravy pro zvýšení fyzické výkonnosti při po sobě jdoucích…

524 Kč s DPH
Není skladem

Nastavení cookies

Abyste na našich stránkách rychle našli to, co hledáte, ušetřili spoustu klikání a nezobrazovaly se vám reklamy na věci, které vás nezajímají, potřebujeme od Vás souhlas se zpracováním souborů cookies, tj. malých souborů, které se ukládají ve vašem prohlížeči. Podle cookies vás na našich stránkách poznáme a zobrazíme vám je tak, aby všechno fungovalo správně a dle vašich preferencí. Souhlas udělíte kliknutím na políčko „OK“.

Nastavení