Jak v létě chránit srdce a cévy?

Horké dny, ale i výkyvy letního počasí představují zvýšenou zátěž pro osoby s kardiovaskulárními problémy a vysokým krevním tlakem. 

Lidé, kteří trpí srdeční arytmií, anginou pectoris nebo už prodělali infarkt myokardu, jsou v péči lékařů a vědí, že je potřeba své aktivity přizpůsobit aktuálnímu zdravotnímu stavu i letnímu počasí. Každoročně však v parných dnech nebo při prudkých výkyvech letního počasí překvapí zdravotní obtíže i osoby, které byly dosud zcela v pořádku. Obvykle jde o lidi, u nichž se nepozorovaně a bez jakýchkoli příznaků rozvíjí hypertenze – vysoký krevní tlak. A tak únava a zadýchávání při chůzi do kopce nebo do schodů v teplých letních dnech může být první známkou, že s krevním tlakem není všechno v pořádku.

 

Proč máme vysoký tlak?

Krevní tlak je síla, jíž působí obíhající krev na cévní stěny. Za normu je u dospělého člověka považovaná hodnota 120/80 mmHg, o vysokém krevním tlaku mluvíme v případě, že hodnoty dosahují dlouhodobě nebo opakovaně 140/90. Vysokým krevním tlakem trpí podle zdravotnických údajů asi 20 % dospělé populace – jsou v tom však zahrnuti pouze pacienti, kteří se s hypertenzí léčí. Skutečný podíl nemocných je vyšší. Krevní tlak často stoupá i s věkem v souvislosti s tím, že cévy mohou ztrácet pružnost a nejsou schopné se tolik „roztáhnout“ např. při vyšším tlaku krve v zátěži.

K faktorům přispívajícím ke vzniku vysokého tlaku patří obezita, kouření, nadměrné solení i pití alkoholu, dlouhodobý stres, nedostatek pohybu. Přidružují se i genetické předpoklady.

Existují však lidé, kteří mají vysoký tlak, i když žijí zdravě a nestresují se. Proč tomu tak je, se dosud nepodařilo objasnit. (Sekundárně může vysoký krevní tlak provázet některá onemocnění, např. ledvin.)

 

Projevy hypertenze lze rozdělit do tří stádií. První je zcela bezpříznakové. Ve druhém se už začínají projevovat změny na tepnách, srdci a očním pozadí. Také se začínáme zadýchávat do schodů, při chůzi do kopce, se zátěží (třeba těžší taškou či batohem) i po rovině.  Ve třetím dochází ke zhoršení funkce orgánů a rozvíjí se např. ischemie. Objevuje se dušnost, bolesti na hrudi, bušení srdce, může dojít i k nenadálé mozkové příhodě. Při správné léčbě vysokého krevního tlaku a dodržování režimových opatření by však problémy do třetího stádia neměly vůbec dojít.

 

 Jak v létě chránit srdce a cévy?

• Snížit hmotnost

Jarní snahy o hubnutí „do plavek“ mohou napomáhat i ke snížení vyššího krevního tlaku. Snížením hmotnosti při nadváze či obezitě prospíváme také srdci a cévám – zejména snížením tukových zásob v centrální části těla v pase a přes břicho.

• Zvýšit příjem zeleniny, omezit energeticky bohatá jídla

V teplých letních dnech máme větší chuť na lehčí jídla. Konzumujeme víc zeleniny a ovoce, méně jíme těžké omáčky apod. To je pro srdce a cévy pozitivní změna. Pozor však musíme dát na příjem cukrů a tuků např. ve smetanových zmrzlinách, tučných klobásách na grilování apod. Do jídelníčku naopak patří mořské ryby (losos, makrela, sardinky jsou přírodním zdrojem omega 3 nenasycených mastných kyselin).

• Omezit solení

Se zlozvykem automaticky dosolit pokrmy, aniž bychom je předem ochutnali, bychom se měli rozloučit všichni – i když je náš krevní tlak zatím v pořádku. Při vyšším krevním tlaku je důležité solení celkově omezit.

• Dodržovat pitný režim

V horkých dnech je nutné zvýšit příjem tekutin (min. 3 l a více). Vhodná je voda, ale i vlažný čaj, případně ředěné ovocné šťávy. Při sportu nebo fyzické práci, kdy dochází k výraznějšímu pocení, můžeme doplňovat i minerální látky, např. část tekutin dodávat pitím minerálních vod, které je vhodné střídat. Vhodné naopak nejsou slazené limonády.

• Pohyb s rozumem

Při vysokých teplotách a na přímém slunci představuje pohyb pro srdce vyšší zátěž. Při vysokém krevním tlaku a kardiovaskulárních obtížích jsou procházky či sport (podle individuálních možností) vhodnější spíše po ránu nebo navečer.

• Odpočívejte, relaxujte

V horkých dnech je pro organismus šetrnější středomořský životní styl se siestou v nejteplejších popoledních hodinách. O víkendu nebo o dovolené si ho můžeme dopřát. Účinnou ochranou srdce je schopnost odreagovat se od každodenního shonu a pracovního stresu. Způsoby, jimiž lidé relaxují, se mohou individuálně lišit. Vyzkoušejte, co pomáhá právě vám (procházka nebo posezení v přírodě, příjemná hudba, relaxační cvičení, zajímavá knížka, hezký film…).