Redukční jídelníček - 1. díl

Hubnutí je pro někoho celoživotní proces, pro jiného pak poměrně snadná záležitost, která ho příliš nezatěžuje. Pokud jste ten první příklad a chcete redukovat svoji hmotnost, mít štíhlý pas a bříško, stanovte si jasný cíl a vytrvejte.

 

Rady na začátek:

Snídaně: Konzumujte ji ideálně 30 min. po probuzení, ihned po probuzení vypijte 300 ml čisté vody.

Svačina: Konzumujte ji 2-3 hodiny po snídani, každé jídlo zapijte sklenicí vlažné vody.

Oběd: Nespěchejte s příjmem oběda, jezte pomalu, abyste jídlo pořádně strávili.

Odpolední svačina: Konzumujte 3 hodiny po obědě, pokud máte naplánovaný fyzický výkon, tak minimálně 2 hodiny před ním.

Večeře: Konzumujeme ji nejpozději 2 hodiny před spaním. Zapijte ji zeleným čajem.

 

TIP na redukční jídelníček (žena, cca 70 kg)

Snídaně: 1570 kJ

• 80 g sypaných ovesných vloček s kousky sušeného ovoce

• 1 pomeranč

• 150 ml bílý jogurt (3,5%)

Svačina: 1350 kJ

• 1 a ½ ks celozrnného pečiva (1ks = 60 g)

• 40 g 80-90% krůtí šunky

• 10 g čerstvého másla

• 1 ks čerstvé zeleniny

 Oběd: 1700 kJ

• ½ sáčku rýže

• ¼ grilovaného kuřete bez kůže (pečeného nasucho)

• 1 ks zeleniny (např.: ½ salátové okurky, 1 paprika, 4-6 listů čínského zelí…)

 Odpolední svačina: 850 kJ

• 250 ml bílý jogurt (3% tuku)

• hrstka semen

 

 Před tréninkem – silový i aerobní:

• 1 kapsle ThermoCore
• 1000 mg  Vitamin C 1000mg

 

Po tréninku – aerobní: 

• 5 g AMIX Micro Instant Juice

• 1000 mg VITALAND Vitamin C 1000 mg (40 min. po výkonu)
• 30 g Whey-Pro Fusion Protein

 

Po tréninku – silový

• 35 g AMIX Isoprime CFM Isolate

Večeře: 920 kJ

• 180 g měkkého odtučněného tvarohu (připravený např. s kakaem na pečení a umělým sladidlem)

Před spaním: 1 porce micelárního caseinu AMIX Micellar Casein