Registrace

Sport a tekutiny: co pít a nepít?

Bez kvalitního pitného režimu tělo správně nefunguje. Proto si musíme dávat pozor na dostatečnou hydrataci. Je třeba vědět, kolik tekutin bychom měli vypít a jaké správné složení by nápoje měli obsahovat.

Více než 70 % lidského těla je tvořeno vodou. Proto musíme dodržovat pitný režim a tělo dostatečně hydratovat, a to nejenom v teplých jarních a letních měsících. Pokud pořádně nepijeme, tělo ztrácí potřebné množství vody, houstne krev, člověk se cítí unavený, a tak může dojít až k totálnímu selhání organismu. Pokud je všechno v pořádku, náš organismus funguje bez problémů – dobře trávíme, tělo se správně prokrvuje a naše pleť vypadá zdravě.

 

 

Správný přísun tekutin

Pro každého sportovce hraje přísun tekutin jednu z hlavních rolí v rámci kvalitní přípravy. Denní dávka tekutin by se měla pohybovat v rozmezí 1,5-2,5 litru u amatérských sportovců, vrcholoví sportovci jsou schopni vypít i dvojnásobek. Docent Zdeněk Vilikus v knize Výživa sportovců a sportovní výkon uvádí, že dehydratace přichází postupně, při ztrátě 1 % tělesné hmotnosti (tj. 1 l) dochází ke zhoršení sportovního výkonu a dostavuje se pocit žízně. Při ztrátě 5 % tělesné hmotnosti se už dostavují křeče, třes, suchost jazyka, pocit na zvracení a výkon sportovce klesá zhruba o 20-30 %. Ještě větší ztráta pak může vést k oběhovému selhání.

Každý sportovec si reguluje množství tekutin individuálně dle svých tréninkových možností a ve většině případů je seznámen s tím, co může a nesmí pít. Podle odborníků má největší část pitného režimu tvořit čistá pramenitá, lehce mineralizovaná voda (150-400 mg/l) s minimem obsahu soli, kterou můžeme doplnit ovocnými přírodními a zeleninovými šťávami. Ty dodají organismu dostatek vlákniny a vitaminů. Vhodné je také pít různé druhy čajů, především zelené nebo bylinkové. Naopak se nedoporučuje konzumovat alkohol, silné černé čaje a kávu, jelikož obsahuje kofein, který odvodňuje.

Mezi nejvhodnější sportovní nápoje při výkonu patří iontové nápoje, které by měly obsahovat minimálně 2 důležité minerální látky – sodík a draslík. Obsah sodíku a draslíku by měl být v poměru 3-4:1. Nápoje by měly také obsahovat cukry - jednoduché sacharidy (glukóza, fruktóza, maltodextrin, sirupy), které zajistí dodání energie a výdrž během výkonu.

 

Sportovní nápoje dělíme na 3 druhy:

  • Isotonické - mají podobnou koncentraci iontů jako krev
  • Hypotonické - mají nižší koncentraci iontů než krev
  • Hypertonické - mají větší koncentraci iontů než krev

 

Před výkonem

Cestou na trénink je potřeba do sebe dostat minimálně 0,5-0,75 litru tekutin. Nejlepší je vypít neperlivou vodu nebo mírně slazený čaj. Ze sportovních nápojů se dají využívat ty hypotonické, které se vstřebávají rychleji do organismu.

Náš TIPXpower IontStar Sport sirup slouží k přípravě hypotonického nápoje. Kromě minerálních látek (sodík, draslík, hořčík), obsahuje také l-carnitin a aminokyseliny (l-glutamin, l-glycin).

 

Během výkonu

Pokud běháte, jezdíte na kole či děláte déle trvající fyzickou aktivitu, je nutné doplňovat tekutiny i během ní. V tomto případě je vhodné užívat isotonické a hypotonické nápoje, obsahující kvalitní sacharidy pro dostatečnou energizaci organismu. Nápoj složený ze středně rychlých a rychlých sacharidů poskytne dostatečné množství energie po celou dobu trvající zátěže. Rozmíchání nápoje volíte dle délky trvající aktivity.

Náš TIP: Xpower Flash je obohacen o hořčík, který mírní pocity únavy a vyčerpání, vápník podporující správnou činnost svalů, a sodík.

 

Po výkonu

Po ukončení jakékoli sportovní aktivity musí dojít k doplnění tekutin do organismu postupně v malých dávkách. Vhodné je užívat hypertonické a isotonické nápoje, abychom do organismu doplnili vyšší příjem minerálních iontů. Nápoje obsahující kombinaci sacharidů účinně stimulují novotvorbu energetických zásob.

Náš TIP: Xpower Recovery obsahuje kromě základních iontů další důležité látky – aminokyseliny l-leucin a l-isoleucin, které jsou základem proteinů, neesenciální aminokyselinu l-glutamin, základní stavební látku bílkovin, a vápník, hořčík a arginin alfa-ketoglutarát.

 

Dotazy

This site is protected by reCAPTCHA and the Google Privacy Policy and Terms of Service apply.

Nastavení cookies

Abyste na našich stránkách rychle našli to, co hledáte, ušetřili spoustu klikání a nezobrazovaly se vám reklamy na věci, které vás nezajímají, potřebujeme od Vás souhlas se zpracováním souborů cookies, tj. malých souborů, které se ukládají ve vašem prohlížeči. Podle cookies vás na našich stránkách poznáme a zobrazíme vám je tak, aby všechno fungovalo správně a dle vašich preferencí. Souhlas udělíte kliknutím na políčko „OK“.

Nastavení