Registrace

Víte, co je superkompenzace?

Hned na úvod prozradíme, že dnes si vysvětlíme pojmy související s regenerací (superkompenzace, adaptace, homeostáza). Protože pokud je budete znát, umět s nimi zacházet a využívat je, vaše výkonnost poroste. 

Regenerace je základní klíč k růstu výkonnosti, přesto o tom řada sportovců stále neví. Soudě podle toho, jak ji někteří podceňují. Přitom právě na ní závisí, jak moc se posunete dál, nebo jestli zůstanete na místě. V nejhorším případě se dokonce může stát, že nedostatečná regenerace zapříčiní únavu, stagnaci a pokles výkonnosti.

 

 

Superkompenzace a adaptace

Alfa a omega, dalo by se říct. Superkompenzace je stav, ve kterém může docházet k růstu výkonnosti. Musí jí vždy předcházet fyzická zátěž, nejčastěji řízený trénink, který z důvodu vyčerpání energetických zdrojů vyvolá pokles výkonnosti. Lidský organizmus má skvěle vyvinutý princip adaptace, tedy přizpůsobení se podmínkám,který spočívá i v tom, že se na prožité zážitky lépe připraví. Vytvoří si více energetických zásob, zesílí svalová vlákna, zlepší se psychické vnímání, koordinace a další schopnosti. To je právě princip superkompenzace.

Regenerace po tréninku nevede pouze k dorovnání energetických zásob na výchozí úroveň (fáze A v grafu), ale na nějaký čas se zvýší (fáze B), čímž tělo dosáhne lepší připravenosti na další podobnu zátěž. A tím roste výkonnost. Předpokladem superkompenzace je správně provedená a dokončená regenerace, do které významně zasahuje i správná výživa. 

 

 

Homeostáza

Definujeme ji jako stálost vnitřního prostředí našeho organizmu a i ona je důležitá pro růst výkonnosti.Krevní tlak, zastoupení minerálních látek v mezibuněčném i vnitrobuněčném prostoru, správná řídkost tělesných tekutin, hladina krevního cukru, zásoby energie, dýchání, hormonální rovnováha. To všechno jsou procesy, které jsou variabilní, mění se v závislosti na činnosti během dne, ale současně mají své „zdravé“ hodnoty. To, co homeostázu rozkolísá, jsou různé stresory, mezi něž patří mimo jiné i sport. A protože homeostáza je předpokladem zdraví, vitality a růstu výkonnosti, je třeba jí po sportu velmi rychle znovu dosáhnout.

Nejdříve se v řádu minut stabilizuje dýchání (vyrovnáme kyslíkový dluh), ustálí se zvýšená tepová frekvence a postupně se stabilizuje krevní tlak. V řádu hodin se pak bavíme o nastolení dlouhodobě životaschopného vnitřního prostředí organizmu doplněním vyčerpaných tekutin, obnovením hladiny minerálních látek a zásob energie formou krevního cukru i obnovy glykogenu. Patří sem také oprava poškozených tkání a svalových vláken. V této fázi už jde o klasickou regeneraci, jak ji ve sportu nejčastěji chápeme, a výraznou roli v ní hraje opět správná výživa.

 

NAŠE TIPY NA REGENERACI

Performance Re-Cuper Recovery

Vysoce koncentrovaný produkt speciálně navržený pro použití ihned po sportovní aktivitě. Re-Cuper…

851 Kč s DPH
Není skladem
Performance Reco-Pro Recovery

Kvalitní a chutný proteinový koktejl speciálně připravený pro použití po fyzickém výkonu. Reco-Pro…

924 Kč s DPH
Skladem
Performance Re-Cuper Recovery

Vysoce koncentrovaný produkt speciálně navržený pro použití ihned po sportovní aktivitě. Re-Cuper…

851 Kč s DPH
Není skladem
Recovery-Max

RecoveryMax byl speciálně vytvořený produkt pro co nejrychlejší zotavení po těžkém fyzickém výkonu.…

837 Kč s DPH
Skladem

Pro vložení příspěvku se musíte přihlásit.

Nastavení cookies

Abyste na našich stránkách rychle našli to, co hledáte, ušetřili spoustu klikání a nezobrazovaly se vám reklamy na věci, které vás nezajímají, potřebujeme od Vás souhlas se zpracováním souborů cookies, tj. malých souborů, které se ukládají ve vašem prohlížeči. Podle cookies vás na našich stránkách poznáme a zobrazíme vám je tak, aby všechno fungovalo správně a dle vašich preferencí. Souhlas udělíte kliknutím na políčko „OK“.

Nastavení